하루의 완성도를 높이는 습관 - 기상 직후의 뇌

하루의 완성도를 높이는 습관 - 기상 직후의 뇌

예전에 '미루지 않는 방법'에 대한 포스트를 적었다.(멜로빈스의 5초의 법칙) 그런데 이 연장선에서 알아두면 좋은 내용들이 확인되었고, 유익해 보여서 정리해보았다.

1. 『타이탄의 도구들』 챕터1(자청 추천도서)

유투버 자청 추천도서 『타이탄의 도구들』 챕터1에는 이런 이야기가 있다. 하루를 시작하는 첫 60분이 하루의 완성도를 좌우한다. 특히 중요한 것은 잠에서 깨고 난 직후인데, 이때 많은 '고수(타이탄)'들이 공통적으로 갖고 있는 습관이 있다고 한다. 그것은 바로 '이부자리를 말끔히 정리하는 것'이다.

잠을 자고 일어난 뒤 이부자리를 정리하는 것을 부모님 혹은 배우자에게 미루고 있다면 이것은 좋지 않다. 스스로의 손으로 반듯한 형태로 정리해야 한다. 이것은 별 것 아닌 것 같지만 중요한 암시로 작동한다고 한다. 그 암시는 바로 '아침부터 하나의 성공을 경험하는 암시'이다. 인간의 뇌는 이를 '중요한 과업을 성공한 것'으로 인식한다고 하며, 작은 성공을 출발점으로 해서 계속해서 성공적인 일상을 이어갈 수 있다는 것이다. 오늘 하루에 대한 애착 혹은 책임의식이 강화된다고 볼 수 있을 것이다.

 

반대로, 이부자리를 헝크려 놓은 채 출근을 한다는 것은 무의식중에 그 반대의 암시를 남길 것이다. 매순간 사소한 작은 것들을 완성되지 않은 상태로 방치하는 경향을 만들어 낸다. 이미 아침부터 하루의 퀄리티가 낮았기 때문에, 비교적 무책임해지는 것이다. '나라는 인간의 수준'을 나도 모르게 비교적 낮게 인식하게 되어버린다. 이부자리처럼 쉽고 사소한 성공으로 출발하지 않았다는 것은 그래서 아까운 손해가 된다. 

 

이런 순간들이 쌓여 그 사람의 능력과 됨됨이로 드러나게 될 것이니, 아침 이부자리 정리는 우리가 실천할 수 있는 가장 간단하고도 중요한 과업이다.

 

2. 이근 대위의 아침 : 이부자리 정리 + 팔굽혀펴기

최근 인터넷상에서 가장 존경받는 인물 중 하나가 아마도 이근 대위일 것이다. 이근 대위는 오래도록 습관적으로 기상 직후 이부자리의 각을 잡는다고 한다. 그리고 팔굽혀펴기 50개를 실시한다. 이 루틴은 깨어져 본 적이 없다고 한다. 그의 철두철미함, 참을성은 바로 이 습관에서 시작한다고 볼 수 있을 것이다. 

출처 : 이근대위 유튜브 rokseal

많은 유명인들이 <가짜사나이>를 보고 감명받아서 <가짜사나이 2기>에 도전했다. 왜 그랬을까? <가짜사나이>라는 컨텐츠는 어째서 열풍이 되었을까? 추정컨데, 거기서 나약하지 않은, 진짜로 부패하지 않은 인간을 보았기 때문일 것이다. 이근이나 에이전트H처럼 잘 다듬어진 사람들의 철저한 가이드에 따라 자신의 부패한 부분을 정화시키길 원하는 욕망. 남녀노소 누구나 거기에 끌리는 것이다.

 

아침 이부자리 정리에 더해, 팔굽혀펴기를 일정 갯수 완료하는 것은 성공적인 암시를 더 강화시킬 것이다. 즉 아침의 출발 선상에서 '작은 성공을 2개' 해낸 것이다.

참고로 축구선수 정대세도 같은 습관을 가진 것이 TV에 방영된 바 있다.

 

3. 명상

명상 역시 『타이탄의 도구들』에서 강추되는 습관이다. 생각컨데 팔굽혀펴기를 달성한 후 숨고르기 차원에서 명상을 하는 것이 좋을 것 같다. 

명상의 효과에 대해서는 너무나 많은 사람들이 소개하고 있는데, 『타이탄의 도구들』에는 이렇게 나와 있다. 인간은 눈 앞의 상황만을 직시하고, 판단한다. 그러나 명상은 언덕 위의 지휘관처럼 멀리 볼 수 있게 돕는다고 한다. 우리는 눈 앞의 일을 잘 해결하는 실무자인 동시에, 좀 더 먼 곳을 계획하는 내 인생의 지휘관이기도 하다.

명상을 할 때에는 자신의 실수나 후회를 되뇌이는 것은 좋지 않다고 한다. 차라리 '오늘도 잘 할 수 있다' 와 같은 말을 반복해서 되뇌거나, 명상을 돕는 음원(유도명상)을 들으면서 정신을 가다듬는 시간을 갖는 것이 좋다. 생각컨대, 자신이 존경하는 인물을 되뇌는 것도 괜찮을 것 같다. 10분~20분 정도면 충분하다고 한다.

워낙에 많은 사람들이 하루 10분 정도의 명상을 추천하는 것이니, 이것도 습관화 하지 않으면 아까울 일이다.

 

명상법은 다양한 방법이 있으니 검색을 통하든 스스로 설정할 수 있을 것이다. 그리고 한 번 시작했다면 최소 10분씩 7일 이상 지속해야 비로소 효과가 있다고 한다.